冷冷的冬天，最令人無法抗拒的，莫過於同親朋好友圍爐打邊爐、BBQ啦！但係這些美食卻普遍高油、高鹽。這大大增加罹患高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等「四高」的風險😨！再加上冬季乾燥，水分攝取也會比較少，更會引發便秘，讓身體的健康問題環環相扣，陷入惡性循環。

小編今天就同大家拆解，為何冬天特別容易「四高」與便秘齊來，並分享簡單的飲食調整同養生小方法，助你輕鬆避開這些健康陷阱，過一個既暖身又安心的冬天！

什麼是四高？

我們常說的「三高」——高血壓、高血脂和高血糖（糖尿病），是困擾眾多港人的慢性健康問題。衛生署數據指出，過半港人至少擁有一項「三高」。「三高」不僅直接影響日常生活，更是誘發心臟病、腦中風、腎衰竭等致命併發症的關鍵風險，絕對不容忽視。

而事實上，我們也必須重視 「第四高」——高尿酸。高尿酸血症（即血液中尿酸濃度長期過高）是痛風與腎結石的直接病因，同時也會顯著提升中風與冠心病的發生風險。

「四高」和便秘為什麼如影隨形？

1. 血壓異常風險

便秘時，很多人會習慣用力「解決」，但這樣做會讓腹壓瞬間飆升，導致血壓急劇上升，對有高血壓風險的人來說，可能引發心血管事件！

2. 加重心臟負荷

長期便秘或頻繁用力排便，會加重心臟的負擔，導致心律不整，甚至出現心絞痛或其他心臟不適症狀，特別是對心血管功能較弱的人，危險性更高。

3. 肠道菌群失衡

便秘不只是排便不順，還會破壞腸道菌群，讓腸胃蠕動功能變差，進一步影響全身代謝，與高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病息息相關！

要打破這個惡性循環，除了增加膳食纖維和水分，針對性補充高活性的益生菌是直接有效的方法。以養固健膳樂星益生菌為例，除了每包含高達500億超級活菌之外，更具備以下優勢：

• 知名益生菌來源：採用全球知名品牌HOWARU® 的專利菌株組合（嗜酸乳桿菌NCFM、乳雙歧桿菌Bi-07、鼠李糖乳桿菌HN001）。

• 創新凍乾技術：運用美國專利冷凍乾燥技術，最大程度鎖住菌株活性與穩定性。

• 耐胃酸膽汁：確保活菌能直達腸道定植，存活率高。

• 藥食同源配方：特別添加山藥與山楂，溫和養護脾胃，促進消化。

• 提升免疫：從根源強化腸道健康，從而提升整體免疫防護力。

• 適合全家：大人及兒童均可食用，守護全家腸道健康。

補充活性益生菌能有效平衡腸道微生態、促進腸道健康蠕動，改善便秘問題。

日常習慣如何加重便秘？

1. 高油高鹽

冬季吃多了高脂肪、高鹽分的食物，會讓腸道負擔變大。過多的油脂會減緩腸道蠕動，高鹽則可能引起腸道黏膜水腫，導致粪便滯留在腸道內，水分被過度吸收後變乾硬，更難排出。

2. 熬夜、久坐

熬夜會打亂生理時鐘，腸胃無法得到正常的休息與修復，蠕動能力下降；長時間久坐又減少了腸道的活動，讓便秘的風險大幅提高。

3. 缺乏膳食纖維和水分

冬季氣候乾燥，很多人水喝得太少，蔬菜水果也吃得不夠，導致纖維和水分吸收不足，讓便秘變得更嚴重。

冬季養生之道：順時而養，由內而外

遵循「四合理」智慧，輕鬆對抗「四高」和便秘問題。

1. 飲食有節：補水+補纖維，腸道更順暢！

• 空腹喝溫水：早上空腹喝一杯溫水，能溫和刺激腸道蠕動，喚醒消化系統。

• 喝一杯卯時茶：若能在「卯時」（清晨5-7點，大腸經當令）飲用，不僅補水，其溫和特性更有助於潤腸通便，順應身體自然節律。

• 吃高纖食物：燕麥、地瓜都是冬季便秘救星，還能助降低高血脂風險。

• 補充益生菌：乳酸菌和雙歧桿菌有助平衡腸道環境，促進腸道健康。

  
  

2. 起居有常：規律作息，腸胃有「規律」！

• 冬天夜長，早睡晚起最養生。每天睡足7-8小時，讓腸胃獲得充分休息。

• 養成定時排便習慣，固定時間讓身體逐漸形成生理節奏，便秘自然改善。

  
  

  

3. 運動有度：冬季不運動，小心腸道偷懶！

• 冬季進行適當的運動能促進腸道蠕動，改善便秘。每次運動控制在30分鐘內，動動身體就能讓腸道更順暢！

  
  

  

4. 調節情緒：放鬆心情，便秘自然少！

• 冬季日照少，容易感覺焦慮或壓抑。每天曬太陽、做10-15分鐘的冥想或深呼吸，能調節情緒、穩定腸胃功能，讓你輕鬆度過寒冬。

  
  

  

健康提醒：養好腸胃，遠離冬季健康陷阱！

冬季美食當前，別忘了選擇清淡、營養均衡的飲食，補充足夠水分和纖維，多動多喝水，讓腸胃保持活力！當「四高」和便秘不再聯手「搞事」，你也能擁有更輕盈的健康生活！

這個冬天，小編陪你一起照顧腸胃、守護健康，用最好的狀態迎接每一天！✨